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Développé couché
- Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 9@64
- Récupération: ~150s
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x 10 |
64kg |
85kg
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+13kg
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Développé incliné
- Série #1: 10@56
- Série #2: 8@56
- Série #3: 7@56
- Série #4: 7@56
- Récupération: ~150s
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x 10 |
56kg |
74.5kg
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+1.5kg
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Rowing barre
- Série #1: 10@58
- Série #2: 10@58
- Série #3: 10@58
- Série #4: 10@58
- Récupération: ~150s
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x 10 |
58kg |
77kg
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+2.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 9@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 6@14
- Série #4: 6@14
- Récupération: ~90s
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x 9 |
14kg |
18kg
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+5kg
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Tractions supination
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 5
- Série #4: 4
- Récupération: ~150s
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x 6 |
Ø
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89kg
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+1.5kg
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Over Head Press
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@36
- Série #4: 9@36
- Récupération: ~150s
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x 10 |
36kg |
48kg
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+13.5kg
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