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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@34
- Série #2: 8@34
- Série #3: 8@34
- Série #4: 8@34
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x 8 |
34kg |
42kg
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+10kg
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Développé couché
- Série #1: 10@64
- Série #2: 10@64
- Série #3: 10@64
- Série #4: 10@64
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x 10 |
64kg |
85kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 10@56
- Série #2: 10@56
- Série #3: 9@56
- Série #4: 9@56
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x 10 |
56kg |
74.5kg
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Ø
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Rowing barre
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
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x 10 |
60kg |
80kg
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+3kg
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Over Head Press
- Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@38
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x 10 |
38kg |
50.5kg
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+2.5kg
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Traction pronation
- Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
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x 5 |
Ø
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86.5kg
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-5.5kg
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Tractions supination
- Série #1: 5
- Série #2: 4
- Série #3: 3
- Série #4: 3
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x 5 |
Ø
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86.5kg
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-2.5kg
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