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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@34
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x 10 |
34kg |
45kg
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+3kg
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Développé couché
- Série #1: 10@72
- Série #2: 9@72
- Série #3: 7@72
- Série #4: 6@72
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x 10 |
72kg |
96kg
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+3kg
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Rowing barre
- Série #1: 10@68
- Série #2: 10@68
- Série #3: 10@68
- Série #4: 10@68
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x 10 |
68kg |
90.5kg
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+2.5kg
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Développé incliné
- Série #1: 9@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 7@60
- Série #4: 7@60
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x 9 |
60kg |
77kg
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-3kg
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Over Head Press
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 8@40
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 17
- Série #2: 10
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x 17 |
Ø
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110.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 7@15
- Série #2: 7@15
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x 7 |
15kg |
18kg
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+1kg
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