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Dips
- Série #1: 10@67
- Série #2: 8@67
- Récupération: ~60s
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x 10 |
+ 67kg |
182.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 15@13
- Série #2: 15@11
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~60s
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x 15 |
13kg |
18.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 12@35
- Série #2: 8@35
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~80s
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x 12 |
35kg |
50kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Récupération: ~120s
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 15@30
- Série #2: 15@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 10@30
- Récupération: ~60s
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x 15 |
30kg |
43kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 25 |
13kg |
18.5kg
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Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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Pompes
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x 85 |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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