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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 9@34
- Série #2: 9@34
- Série #3: 8@34
- Récupération: ~60s
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x 9 |
34kg |
43.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 9@30
- Série #2: 9@30
- Série #3: 9@30
- Récupération: ~60s
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x 9 |
30kg |
38.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 12@78
- Série #2: 12@78
- Série #3: 11@78
- Série #4: 11@78
- Récupération: ~90s
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x 12 |
78kg |
112kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 11@66
- Série #2: 10@66
- Série #3: 8@66
- Récupération: ~90s
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x 11 |
Ø
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91kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 9@54
- Série #2: 9@54
- Série #3: 9@54
- Série #4: 8@54
- Récupération: ~90s
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x 9 |
54kg |
69kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 12@14
- Série #2: 12@14
- Série #3: 12@14
- Récupération: ~60s
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x 12 |
14kg |
20kg
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Ø
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