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Traction pronation
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x 1 |
+ 30kg |
120kg
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+24kg
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Rowing barre
- Série #1: 12@80
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@80
- Série #4: 12@80
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x 12 |
80kg |
115kg
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+22kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 15@35
- Série #2: 15@35
- Série #3: 15@35
- Série #4: 15@35
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x 15 |
35kg |
50kg
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+13kg
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Curl marteau
- Série #1: 15@20
- Série #2: 15@20
- Série #3: 15@20
- Série #4: 15@20
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x 15 |
20kg |
28.5kg
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+2kg
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Back Squat
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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+36kg
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Développé couché
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x 1 |
100kg |
100kg
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+15kg
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 15@60
- Série #2: 15@60
- Série #3: 15@60
- Série #4: 15@60
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x 15 |
60kg |
86kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+7.5kg
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Développé incliné
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x 12 |
55kg |
79kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
32kg |
39.5kg
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+3.5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
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x 10 |
22.5kg |
30kg
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+3kg
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Curl incliné
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
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x 10 |
10kg |
13kg
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-5kg
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