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Curl incliné
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x 12 |
12.5kg |
18kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
12.5kg |
18kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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Tractions supination
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
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x 10 |
Ø
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84kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@8
- Série #2: 10@8
- Série #3: 10@8
- Série #4: 10@8
- Récupération: ~60s
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x 10 |
8kg |
10.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~60s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 10@15
- Série #2: 10@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~60s
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x 10 |
15kg |
20kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~60s
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x 10 |
Ø
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84kg
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Ø
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Rowing menton
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~60s
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Développé incliné
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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