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Barre au front
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x 9 |
35kg |
45kg
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Ø
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Tractions supination
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x 20 |
Ø
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109.5kg
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+6.5kg
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Développé couché
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x 3 |
92.5kg |
97.5kg
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-8kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
32.5kg |
43kg
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Ø
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Dips
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x 5 |
+ 35kg |
124.5kg
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+15.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
14kg |
17kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 3 |
140kg |
148kg
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+37kg
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Over Head Press
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x 3 |
60kg |
63.5kg
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+8kg
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Curl marteau
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x 9 |
18kg |
23kg
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Ø
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Traction pronation
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x 5 |
+ 10kg |
96.5kg
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-9.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 9 |
24kg |
30.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 3 |
110kg |
116.5kg
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+5.5kg
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Développé incliné
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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-2.5kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
34kg |
42kg
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-6.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
75kg |
93kg
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Ø
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Front Squat
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x 8 |
57.5kg |
71kg
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Ø
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