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Développé couché
- Série #1: 12@40
- Série #2: 8@60
- Série #3: 5@80
- Série #4: 5@80
- Série #5: 5@80
- Série #6: 5@80
- Série #7: 5@80
- Récupération: ~120s
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x 5 |
80kg |
90kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 10@40
- Série #2: 8@50
- Série #3: 8@50
- Série #4: 8@50
- Série #5: 5@60
- Récupération: ~120s
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x 5 |
60kg |
67.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Récupération: ~120s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@40
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~120s
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@15
- Série #2: 12@15
- Série #3: 12@15
- Récupération: ~120s
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x 12 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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Pompes
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x 25 |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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