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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 8@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 8@14
- Série #4: 8@14
- Récupération: ~90s
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x 8 |
14kg |
17kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 8@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Série #4: 8@25
- Récupération: ~90s
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x 8 |
25kg |
31kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~90s
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x 8 |
12kg |
14.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 8@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~90s
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x 8 |
25kg |
31kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@14
- Série #2: 8@14
- Série #3: 8@14
- Série #4: 8@14
- Récupération: ~90s
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x 8 |
14kg |
17kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 8@20
- Série #2: 8@20
- Série #3: 8@20
- Série #4: 8@20
- Série #5: 8@20
- Récupération: ~90s
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 10@50
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Série #4: 6@80
- Série #5: 6@80
- Récupération: ~110s
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x 6 |
80kg |
92.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@50
- Série #2: 8@50
- Série #3: 8@50
- Série #4: 8@50
- Récupération: ~90s
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x 8 |
50kg |
62kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~90s
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Rowing menton
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 8@30
- Série #5: 8@30
- Récupération: ~90s
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Récupération: ~60s
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x 8 |
Ø
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88.5kg
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Ø
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