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Curl incliné
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x 15 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Rowing à la barre T
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x 10 |
73kg |
97kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
|
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Back Squat
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x 6 |
150kg |
174kg
|
Ø
|
|
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Soulevé de terre jambes tendues
|
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x 2 |
160kg |
164.5kg
|
Ø
|
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Dips
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x 10 |
+ 20kg |
138.5kg
|
Ø
|
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Over Head Press
|
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x 8 |
60kg |
74.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 3 |
160kg |
169kg
|
Ø
|
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|
Curl marteau
|
|
x 15 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
|
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x 1 |
100kg |
100kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
|
|
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Rowing barre
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|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
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Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
32kg |
42.5kg
|
Ø
|
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Barre au front
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x 8 |
30kg |
37kg
|
Ø
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 8 |
32kg |
39.5kg
|
Ø
|
|
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Pompes
|
|
x 50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
