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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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104kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 12@60
- Série #2: 12@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
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x 12 |
60kg |
86kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 12@60
- Série #2: 15@60
- Série #3: 12@63
- Série #4: 10@63
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x 12 |
63kg |
90.5kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12
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x 12 |
+ 10kg |
118.5kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 15@12
- Série #2: 15@12
- Série #3: 15@12
- Série #4: 15@12
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x 15 |
12kg |
17kg
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Ø
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Rowing barre
- Série #1: 15@53
- Série #2: 15@53
- Série #3: 15@50
- Série #4: 15@50
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x 15 |
53kg |
76kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 15@12
- Série #2: 15@12
- Série #3: 15@12
- Série #4: 15@12
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x 15 |
12kg |
17kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 15@60
- Série #2: 15@60
- Série #3: 15@60
- Série #4: 15@60
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x 15 |
60kg |
86kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 15@65
- Série #2: 15@65
- Série #3: 15@65
- Série #4: 15@65
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x 15 |
65kg |
93.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 12@7
- Série #2: 12@7
- Série #3: 12@7
- Série #4: 12@7
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x 12 |
7kg |
10kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 15@14
- Série #2: 15@14
- Série #3: 15@14
- Série #4: 15@14
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x 15 |
14kg |
20kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 15@15
- Série #2: 15@15
- Série #3: 15@15
- Série #4: 15@15
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x 15 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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