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Dips
- Série #1: 8@38
- Série #2: 8@38
- Série #3: 8@38
- Série #4: 8@38
- Récupération: ~120s
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x 8 |
+ 38kg |
151.5kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 6@18
- Série #2: 6@18
- Série #3: 6@18
- Série #4: 6@18
- Récupération: ~120s
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x 6 |
+ 18kg |
118.5kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
- Récupération: ~120s
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 5@105
- Série #2: 5@105
- Série #3: 5@105
- Série #4: 5@105
- Série #5: 5@105
- Récupération: ~120s
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x 5 |
105kg |
118kg
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Ø
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Tractions supination
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~120s
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x 8 |
+ 12kg |
119kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 8@44
- Série #2: 8@44
- Série #3: 8@44
- Série #4: 8@44
- Récupération: ~120s
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x 8 |
44kg |
54.5kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 8@100
- Série #2: 8@110
- Série #3: 8@100
- Série #4: 8@100
- Récupération: ~120s
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@36
- Série #2: 8@36
- Série #3: 8@36
- Série #4: 8@36
- Récupération: ~120s
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x 8 |
36kg |
44.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~90s
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 10@45
- Série #2: 10@45
- Série #3: 10@45
- Série #4: 10@45
- Récupération: ~120s
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Rowing barre
- Série #1: 10@50
- Série #2: 10@50
- Série #3: 10@50
- Série #4: 10@50
- Récupération: ~90s
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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