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Curl marteau
- Série #1: 11@10
- Série #2: 14@10
- Série #3: 9@10
- Série #4: 10@10
- Série #5: 7@10
- Récupération: ~45s
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x 14 |
10kg |
14kg
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+4kg
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Curl incliné
- Série #1: 11@8
- Série #2: 9@8
- Série #3: 10@8
- Série #4: 8@8
- Récupération: ~45s
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x 11 |
8kg |
11kg
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+1kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@15
- Série #2: 11@15
- Série #3: 13@15
- Série #4: 9@15
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x 13 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@20
- Série #2: 6@20
- Série #3: 3@20
- Récupération: ~45s
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 10@20
- Série #2: 9@20
- Série #3: 9@25
- Série #4: 9@25
- Série #5: 8@25
- Série #6: 4@30
- Récupération: ~60s
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x 4 |
30kg |
32.5kg
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+24.5kg
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Développé incliné
- Série #1: 5@20
- Série #2: 4@20
- Série #3: 3@20
- Série #4: 7@20
- Récupération: ~45s
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x 7 |
20kg |
24kg
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+13kg
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Développé couché haltères
- Série #1: 2@12
- Série #2: 5@10
- Série #3: 4@10
- Série #4: 7@10
- Récupération: ~45s
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x 2 |
12kg |
12kg
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+2kg
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