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Curl incliné
- Série #1: 11@8
- Série #2: 14@8
- Série #3: 10@9
- Récupération: ~60s
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x 10 |
9kg |
12kg
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+1kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@15
- Série #2: 11@15
- Série #3: 13@15
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~60s
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x 13 |
15kg |
21.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 16@8
- Série #2: 10@9
- Série #3: 10@9
- Série #4: 8@9
- Récupération: ~60s
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x 10 |
9kg |
12kg
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-2kg
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Développé incliné
- Série #1: 6@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~60s
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x 8 |
25kg |
31kg
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+7kg
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Développé couché
- Série #1: 10@26
- Série #2: 9@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 8@26
- Récupération: ~60s
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x 10 |
26kg |
34.5kg
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+2kg
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@10
- Série #2: 11@10
- Série #3: 9@10
- Récupération: ~60s
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x 11 |
10kg |
13.5kg
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+1.5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@6
- Série #2: 8@6
- Série #3: 11@6
- Série #4: 15@6
- Récupération: ~45s
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x 15 |
6kg |
8.5kg
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Ø
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