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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@190
- Série #2: 10@190
- Série #3: 8@190
- Série #4: 6@190
- Récupération: ~90s
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x 12 |
190kg |
273.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~90s
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x 12 |
70kg |
100.5kg
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Ø
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Over Head Press
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~90s
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x 12 |
70kg |
100.5kg
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Ø
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Rowing barre
- Série #1: 12@100
- Série #2: 12@100
- Série #3: 12@100
- Série #4: 12@100
- Récupération: ~90s
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x 12 |
100kg |
144kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~90s
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 12@40
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~60s
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Rowing à la barre T
- Série #1: 12@60
- Série #2: 12@60
- Série #3: 12@60
- Série #4: 12@60
- Récupération: ~90s
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x 12 |
60kg |
86kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 3@50
- Série #2: 12@40
- Série #3: 12@38
- Série #4: 12@36
- Série #5: 12@34
- Récupération: ~90s
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 1 |
110kg |
110kg
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Ø
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Back Squat
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~90s
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x 12 |
50kg |
72kg
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Ø
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