|
Tractions supination
|
|
x 10 |
+ 10kg |
109kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 12 |
30kg |
43kg
|
+3kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 9 |
26kg |
33kg
|
Ø
|
|
|
Dips
|
|
x 9 |
+ 22kg |
120.5kg
|
-2kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 10 |
Ø
|
96kg
|
-13kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 3 |
80kg |
84.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 12 |
14kg |
20kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 9 |
28kg |
36kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
100kg |
112.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 9 |
55kg |
70.5kg
|
-9.5kg
|
|
|
Front Squat
|
|
x 5 |
62.5kg |
70kg
|
-10kg
|
|
|
Pompes
|
|
x 40 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
