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Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Récupération: ~120s
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x 6 |
Ø
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101kg
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+6.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~90s
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x 10 |
16kg |
21kg
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+2.5kg
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~90s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~90s
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x 8 |
Ø
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108kg
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+13.5kg
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~90s
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x 10 |
22kg |
29kg
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+2.5kg
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Kickback
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~90s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Ø
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Rowing haltères
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~90s
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x 10 |
24kg |
32kg
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+5.5kg
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Ø
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