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Traction pronation
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x 16 |
Ø
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130kg
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-2kg
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Barre au front
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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+13.5kg
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Tractions supination
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x 16 |
Ø
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130kg
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+13.5kg
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Over Head Press
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
30kg |
40kg
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-9.5kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
180kg |
180kg
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+5.5kg
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Back Squat
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x 2 |
150kg |
154kg
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-6kg
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Rowing à la barre T
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 6 |
80kg |
92.5kg
|
-6.5kg
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Développé couché
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x 6 |
90kg |
104.5kg
|
+11.5kg
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Développé incliné
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x 10 |
70kg |
93kg
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-37.5kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
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-7kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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-8kg
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Curl marteau
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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-16.5kg
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Rowing menton
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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-13.5kg
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Rowing barre
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x 10 |
70kg |
93kg
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-35.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
12.5kg |
16.5kg
|
Ø
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Dips
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x 10 |
Ø
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120kg
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-9.5kg
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Front Squat
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x 7 |
80kg |
96kg
|
-10.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
+13.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
12kg |
16kg
|
-9.5kg
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
