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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
34kg |
49kg
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+4kg
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Rowing barre
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x 12 |
66kg |
95kg
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+6kg
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Back Squat
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x 12 |
90kg |
129.5kg
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+9.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
84kg |
121kg
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Ø
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Développé couché
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x 12 |
66kg |
93.5kg
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-2.5kg
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Barre au front
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x 10 |
30kg |
40kg
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+3kg
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Traction pronation
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x 5 |
Ø
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97.5kg
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Ø
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Over Head Press
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x 10 |
44kg |
58.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
22kg |
29kg
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+3.5kg
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Tractions supination
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x 5 |
Ø
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97.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
12kg |
17kg
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+1kg
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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+3kg
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