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Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Série #5: 10
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x 10 |
Ø
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144.5kg
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Ø
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Tractions supination
- Série #1: 5
- Série #2: 5
- Série #3: 5
- Série #4: 5
- Série #5: 5
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x 5 |
Ø
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122kg
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-23.5kg
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Traction pronation
- Série #1: 3
- Série #2: 3
- Série #3: 3
- Série #4: 3
- Série #5: 3
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x 3 |
Ø
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114.5kg
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-1kg
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Développé couché
- Série #1: 10@60
- Série #2: 10@60
- Série #3: 10@60
- Série #4: 10@60
- Série #5: 10@60
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Développé incliné
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
- Série #5: 10@40
- Série #6: 10@40
- Série #7: 10@40
- Série #8: 10@40
- Série #9: 10@40
- Série #10: 10@40
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Barre au front
- Série #1: 10@15
- Série #2: 10@15
- Série #3: 10@15
- Série #4: 10@15
- Série #5: 10@15
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x 10 |
15kg |
20kg
|
Ø
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Back Squat
- Série #1: 1@60
- Série #2: 2@60
- Série #3: 3@60
- Série #4: 4@60
- Série #5: 5@60
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x 5 |
60kg |
67.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Série #5: 10@14
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Gainage
- Série #1: 30
- Série #2: 30
- Série #3: 30
- Série #4: 30
- Série #5: 30
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x 30s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Série #5: 8
- Série #6: 9
- Série #7: 9
- Série #8: 9
- Série #9: 9
- Série #10: 9
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x 9 |
Ø
|
Ø
|
-9
|
Ø
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