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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
36kg |
48kg
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-1kg
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Barre au front
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x 11 |
32kg |
44kg
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+7kg
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Développé couché
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x 12 |
68kg |
98kg
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+4.5kg
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Over Head Press
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x 10 |
48kg |
64kg
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+1kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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+2.5kg
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Traction pronation
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x 5 |
Ø
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96.5kg
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-4.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
16kg |
21kg
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+4kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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+8kg
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