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Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~120s
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x 8 |
Ø
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108kg
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+7kg
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
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x 10 |
12kg |
16kg
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+5.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~120s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 9
- Série #2: 9
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
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x 9 |
Ø
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111.5kg
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+3.5kg
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Curl incliné
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~120s
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x 8 |
12kg |
14.5kg
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-1.5kg
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
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x 10 |
24kg |
32kg
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+3kg
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Ecarté aux haltères
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@18
- Série #3: 10@18
- Série #4: 10@18
- Récupération: ~120s
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Ø
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Curl concentré
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Ø
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Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
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x 10 |
Ø
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116kg
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Ø
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Ø
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Pompes
- Série #1: 20
- Série #2: 20
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Récupération: ~120s
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x 20 |
Ø
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Ø
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+5
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Ø
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Rowing haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
|
Ø
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