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39.4 Lilian il y a 1 an:

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing à la barre T		x 10	60kg	93kg	Ø
Dips		x 10	+ 35kg	141kg	Ø
Traction pronation		x 5	+ 20kg	102kg	Ø
Barre au front		x 10	30kg	40kg	Ø
Développé assis aux haltères		x 12	22kg	31.5kg	Ø
Front Squat		x 8	80kg	99kg	Ø
Tractions supination		x 22	Ø	102kg	Ø
Rowing barre		x 12	60kg	86kg	Ø
Développé couché		x 1	85kg	85kg	Ø
Développé incliné		x 5	60kg	67.5kg	Ø
Back Squat		x 1	105kg	105kg	Ø
Soulevé de terre		x 1	120kg	120kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 15	21kg	30kg	Ø
Curl incliné		x 8	12kg	14.5kg	Ø
Curl marteau		x 8	14kg	17kg	Ø
Développé couché haltères		x 7	30kg	36kg	Ø
Over Head Press		x 5	40kg	45kg	Ø
Pompes		x 55	Ø	Ø	Ø	Ø
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 71kg

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