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3.3
J-3, je suis légèrement blessé aux avant bras et au dos, peut être ai je trop forcé ? |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Barre au front | x 12 | 20kg | 28.5kg | Ø | ||
| Extension verticale avec haltère | x 12 | 8kg | 11.5kg | Ø | ||
| Rowing barre | x 12 | 30kg | 43kg | Ø | ||
| Soulevé de terre | x 12 | 40kg | 57.5kg | Ø |