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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@38
- Série #5: 10@34
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x 10 |
38kg |
50.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 9@100
- Série #5: 10@85
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x 9 |
100kg |
128.5kg
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+4.5kg
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Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 8@105
- Série #4: 6@105
- Série #5: 8@95
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x 8 |
105kg |
130kg
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+4kg
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Curl marteau
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 9@28
- Série #4: 10@26
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x 9 |
28kg |
36kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@18
- Série #4: 10@14
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x 10 |
18kg |
24kg
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+1kg
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@32
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@36
- Série #4: 10@32
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x 10 |
36kg |
48kg
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+3kg
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Curl + Banc Larry Scott
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@39
- Série #3: 10@39
- Série #4: 9@41
- Série #5: 10@34
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x 9 |
41.5kg |
53kg
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Ø
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Ø
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Hack squat
- Série #1: 8@160
- Série #2: 8@160
- Série #3: 5@180
- Série #4: 5@180
- Série #5: 8@160
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x 5 |
180kg |
202.5kg
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-21kg
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 9@26
- Série #4: 10@24
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x 9 |
26kg |
33kg
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Ø
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Ø
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