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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@38
- Série #4: 7@40
- Série #5: 10@34
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x 10 |
38kg |
50.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 9@100
- Série #5: 10@85
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x 9 |
100kg |
128.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@26
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x 10 |
28kg |
37kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 7@105
- Série #4: 7@105
- Série #5: 7@97
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x 7 |
105kg |
126kg
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-4kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@39
- Série #3: 10@39
- Série #4: 9@44
- Série #5: 10@34
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x 9 |
44kg |
56.5kg
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+2kg
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Curl incliné
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@18
- Série #4: 10@16
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@36
- Série #3: 8@38
- Série #4: 10@34
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x 10 |
36kg |
48kg
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Ø
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Hack squat
- Série #1: 10@120
- Série #2: 10@120
- Série #3: 10@140
- Série #4: 8@150
- Série #5: 10@120
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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-22.5kg
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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-8kg
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Ø
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