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Traction pronation
- Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~120s
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x 7 |
Ø
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104kg
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-4kg
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~120s
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x 10 |
Ø
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116kg
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+4.5kg
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Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~120s
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x 10 |
12kg |
16kg
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+1.5kg
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@28
- Récupération: ~120s
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x 10 |
28kg |
37kg
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+5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@16
- Récupération: ~120s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Ecarté aux haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~120s
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x 10 |
22kg |
29kg
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+5kg
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Ø
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Curl concentré
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~120s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Ø
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Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
- Récupération: ~120s
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x 10 |
Ø
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116kg
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Ø
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Ø
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Rowing haltères
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 8@28
- Série #4: 8@28
- Récupération: ~120s
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x 8 |
28kg |
34.5kg
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+2.5kg
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Ø
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