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10 StoneColdKiller il y a 1 an: vendredi : Épaules et bras 3x12 neck curl 10k 3x5 rowing menton 30k 3x2 overhead press 50k 3x12 développé assis 10k 3x12 curl marteau 10k 3x12 curl barre 10k 3x12 développé couché serré 40k 3x9 barre au front 20k

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Over Head Press		x 2	50kg	51kg	+28.5kg
Développé couché prise serrée		x 12	40kg	57.5kg	+1.5kg
Curl marteau		x 12	10kg	14kg	Ø
Barre au front		x 9	20kg	25.5kg	-6kg
Curl barre droite ou coudée		x 12	10kg	14kg	+1.5kg
Rowing menton		x 5	30kg	33.5kg	+5kg
Développé assis aux haltères		x 12	10kg	14kg	+8.5kg
Neck curl		x 12	10kg	14kg	+14kg	Ø

Poids de corps: 76kg (+0kg)

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