vendredi : Épaules et bras 3x12 neck curl 10k 3x5 rowing menton 30k 3x2 overhead press 50k 3x12 développé assis 10k 3x12 curl marteau 10k 3x12 curl barre 10k 3x12 développé couché serré 40k 3x9 barre au front 20k
