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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@38
- Série #4: 9@40
- Série #5: 10@34
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x 9 |
40kg |
51kg
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+0.5kg
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@85
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 9@100
- Série #5: 10@85
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x 9 |
100kg |
128.5kg
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Ø
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Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 8@105
- Série #4: 7@105
- Série #5: 7@97
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x 8 |
105kg |
130kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 10@28
- Série #4: 10@22
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x 10 |
28kg |
37kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@36
- Série #3: 7@40
- Série #4: 10@36
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x 10 |
36kg |
48kg
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-2.5kg
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Tirage bucheron
- Série #1: 9@42
- Série #2: 9@42
- Série #3: 10@42
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x 10 |
42kg |
56kg
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Ø
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Ø
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Hack squat
- Série #1: 10@120
- Série #2: 10@120
- Série #3: 10@140
- Série #4: 10@150
- Série #5: 10@120
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x 10 |
150kg |
200kg
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Ø
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 8@22
- Série #4: 10@20
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x 8 |
22kg |
27kg
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+0.5kg
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Ø
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