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Curl incliné
- Série #1: 10@27
- Série #2: 10@27
- Récupération: ~180s
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x 10 |
27kg |
36kg
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Ø
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Traction pronation
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x 6 |
Ø
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92.5kg
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Ø
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Dips
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x 15 |
Ø
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115kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 11@24
- Série #2: 11@24
- Série #3: 11@24
- Récupération: ~180s
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x 11 |
24kg |
33kg
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+3.5kg
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 9@20
- Série #2: 9@20
- Série #3: 9@20
- Récupération: ~180s
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x 9 |
20kg |
25.5kg
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-2kg
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Tractions supination
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x 5 |
Ø
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90kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 9@28
- Série #2: 9@28
- Série #3: 9@28
- Récupération: ~180s
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x 9 |
28kg |
36kg
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+1.5kg
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Barre au front
- Série #1: 9@24
- Série #2: 9@24
- Récupération: ~180s
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x 9 |
24kg |
30.5kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 9@12
- Série #2: 9@12
- Récupération: ~180s
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x 9 |
12kg |
15kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 3 |
100kg |
105.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 9 |
48kg |
61.5kg
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Ø
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Front Squat
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Gainage
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x 65s |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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Pompes
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x 29 |
Ø
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Ø
|
Ø
|
Ø
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