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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@34
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@40
- Série #5: 10@34
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x 10 |
40kg |
53kg
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+2kg
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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@85
- Série #2: 10@85
- Série #3: 10@90
- Série #4: 8@100
- Série #5: 10@87
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x 8 |
100kg |
124kg
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-4.5kg
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Rowing barre
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@90
- Série #3: 9@100
- Série #4: 10@80
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x 9 |
100kg |
128.5kg
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+4.5kg
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Développé couché
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@95
- Série #3: 8@105
- Série #4: 6@105
- Série #5: 7@97
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x 8 |
105kg |
130kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 8@28
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
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x 8 |
28kg |
34.5kg
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-2.5kg
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@36
- Série #2: 10@36
- Série #3: 8@40
- Série #4: 10@36
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+1.5kg
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Hack squat
- Série #1: 10@120
- Série #2: 10@130
- Série #3: 10@140
- Série #4: 10@150
- Série #5: 10@120
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x 10 |
150kg |
200kg
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Ø
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Ø
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Elevation latérale
- Série #1: 10@20
- Série #2: 9@22
- Série #3: 9@22
- Série #4: 10@20
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x 9 |
22kg |
28kg
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+1kg
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Ø
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