|
Traction pronation
|
|
x 10 |
Ø
|
146.5kg
|
+14.5kg
|
|
|
Tractions supination
|
|
x 10 |
Ø
|
146.5kg
|
+14.5kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 8 |
108kg |
134kg
|
+16kg
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 8 |
140kg |
173.5kg
|
+11kg
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 12 |
60kg |
86kg
|
+11.5kg
|
|
|
Dips
|
|
x 10 |
Ø
|
146.5kg
|
+14.5kg
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 15 |
25kg |
36kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 12 |
80kg |
115kg
|
+14.5kg
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
162kg |
182kg
|
+17.5kg
|
|
|
Barre au front
|
|
x 10 |
37.5kg |
50kg
|
+5kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 12 |
70kg |
100.5kg
|
+20.5kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
37.5kg |
50kg
|
+5kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 10 |
100kg |
133kg
|
+43kg
|
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 10 |
10kg |
13kg
|
-1kg
|
|
