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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
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+15kg
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Traction pronation
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x 1 |
+ 70kg |
165kg
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+12kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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+6kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
200kg |
248kg
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+12.5kg
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Barre au front
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x 12 |
55kg |
79kg
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+7kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 1 |
90kg |
90kg
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Ø
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Back Squat
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x 3 |
215kg |
227.5kg
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+2.5kg
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Curl marteau
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x 12 |
36kg |
51.5kg
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+5.5kg
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Dips
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x 3 |
+ 70kg |
174.5kg
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+28.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
140kg |
140kg
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+13kg
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Développé couché
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x 3 |
140kg |
148kg
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+11.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 8 |
110kg |
136.5kg
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-10kg
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Over Head Press
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x 8 |
75kg |
93kg
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+12kg
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Curl incliné
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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+6kg
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
43kg |
61.5kg
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+4.5kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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+4.5kg
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