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Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 7
- Série #3: 7
- Série #4: 6
- Récupération: ~120s
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x 8 |
Ø
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108kg
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+4kg
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 8@10
- Série #2: 8@10
- Série #3: 8@10
- Série #4: 8@10
- Récupération: ~120s
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x 8 |
+ 10kg |
120kg
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+4kg
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Curl marteau
- Série #1: 7@18
- Série #2: 7@18
- Série #3: 7@18
- Série #4: 7@18
- Récupération: ~120s
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x 7 |
18kg |
21.5kg
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+0.5kg
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 8@30
- Récupération: ~120s
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@22
- Série #2: 8@22
- Série #3: 8@22
- Série #4: 8@22
- Récupération: ~120s
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x 8 |
22kg |
27kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 9@16
- Récupération: ~120s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Curl concentré
- Série #1: 7@18
- Série #2: 7@18
- Série #3: 7@18
- Série #4: 7@18
- Récupération: ~120s
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x 7 |
18kg |
21.5kg
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+3kg
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Ø
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Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 9
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
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x 10 |
Ø
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116kg
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Ø
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Ø
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Rowing haltères
- Série #1: 7@30
- Série #2: 7@30
- Série #3: 7@30
- Série #4: 7@30
- Récupération: ~120s
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x 7 |
30kg |
36kg
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+1.5kg
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Ø
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