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Développé couché
- Série #1: 10@100
- Série #2: 10@110
- Série #3: 10@110
- Série #4: 16@90
- Récupération: ~120s
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x 10 |
110kg |
146.5kg
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Ø
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Développé incliné
- Série #1: 10@90
- Série #2: 10@90
- Série #3: 10@90
- Série #4: 10@90
- Récupération: ~45s
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Traction pronation
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 10
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x 10 |
Ø
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122.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@40
- Série #3: 10@40
- Série #4: 10@40
- Récupération: ~40s
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 20
- Série #2: 20
- Série #3: 20
- Série #4: 20
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x 20 |
Ø
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132.5kg
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Ø
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Pompes
- Série #1: 20
- Série #2: 20
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
- Série #6: 20
- Série #7: 20
- Série #8: 20
- Série #9: 20
- Série #10: 20
- Série #11: 20
- Série #12: 20
- Récupération: ~60s
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x 20 |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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