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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
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+4kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
32.5kg |
46.5kg
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-2.5kg
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Développé couché
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x 10 |
72.5kg |
96.5kg
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+4.5kg
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Dips
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x 12 |
Ø
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122kg
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Ø
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Curl marteau
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x 10 |
18kg |
24kg
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+5.5kg
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Back Squat
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x 10 |
90kg |
120kg
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+8kg
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Traction pronation
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x 5 |
Ø
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95.5kg
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-6kg
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Over Head Press
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x 10 |
42.5kg |
56.5kg
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-6.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
26kg |
37.5kg
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+8.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
20kg |
28.5kg
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-0.5kg
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