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Pull Over Corde
- Série #1: 12@36
- Série #2: 10@41
- Série #3: 8@45
- Récupération: ~150s
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x 8 |
45kg |
55.5kg
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Ø
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Ø
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Développé Couché Machine
- Série #1: 10@30
- Série #2: 8@40
- Série #3: 6@45
- Récupération: ~180s
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x 6 |
45kg |
52kg
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Ø
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Ø
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Assis Prise Basse
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~180s
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x 6 |
66kg |
76.5kg
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Ø
|
Ø
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Butterfly
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~120s
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x 6 |
66kg |
76.5kg
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Ø
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Ø
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Latéraux Haltères
- Série #1: 12@9
- Série #2: 12@9
- Série #3: 12@9
- Récupération: ~90s
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x 12 |
9kg |
13kg
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Ø
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Ø
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Développé Militaire
- Série #1: 10@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 8@41
- Récupération: ~150s
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x 8 |
41kg |
50.5kg
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Ø
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Ø
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Triceps Corde (courte portion)
- Série #1: 12@27
- Série #2: 10@32
- Série #3: 10@36
- Récupération: ~120s
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x 10 |
36kg |
48kg
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Ø
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Ø
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Triceps Corde (longue portion)
- Série #1: 12@23
- Série #2: 10@27
- Série #3: 10@32
- Récupération: ~120s
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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Ø
|
Ø
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Tirage Vertical Neutre
- Série #1: 10@39
- Série #2: 8@52
- Série #3: 6@59
- Récupération: ~180s
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x 6 |
59kg |
68.5kg
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Ø
|
Ø
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Tirage Horizontal Neutre
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~180s
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x 6 |
66kg |
76.5kg
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Ø
|
Ø
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Quadriceps
- Série #1: 12@55
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@85
- Récupération: ~120s
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x 12 |
85kg |
122kg
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Ø
|
Ø
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Butterfly Inversé
- Série #1: 12@45
- Série #2: 12@45
- Série #3: 10@45
- Récupération: ~120s
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Ø
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Biceps Poulie
- Série #1: 12@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@41
- Récupération: ~120s
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x 10 |
41kg |
54.5kg
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Ø
|
Ø
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Biceps Corde
- Série #1: 12@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@36
- Récupération: ~120s
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x 10 |
36kg |
48kg
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Ø
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Ø
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Presse à cuisse
- Série #1: 12@40
- Série #2: 10@60
- Série #3: 8@80
- Récupération: ~180s
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
|
Ø
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Fentes Bulgares
- Série #1: 12@5
- Série #2: 12@5
- Série #3: 12@5
- Récupération: ~150s
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x 12 |
5kg |
7kg
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Ø
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Ø
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Banc à Lombaires
- Série #1: 12@5
- Série #2: 12@5
- Série #3: 10@5
- Récupération: ~120s
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x 12 |
5kg |
7kg
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Ø
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Ø
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Adducteurs
- Série #1: 12@25
- Série #2: 12@32
- Série #3: 12@39
- Récupération: ~120s
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x 12 |
39kg |
56kg
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Ø
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Ø
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Ischios allongé
- Série #1: 12@23
- Série #2: 12@27
- Série #3: 12@27
- Récupération: ~120s
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x 12 |
27kg |
38.5kg
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Ø
|
Ø
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