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Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@85
- Série #2: 10@90
- Série #3: 10@90
- Série #4: 10@100
- Série #5: 10@90
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Rowing à la barre T
- Série #1: 10@65
- Série #2: 10@70
- Série #3: 10@70
- Série #4: 10@65
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x 10 |
70kg |
93kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@44
- Série #3: 10@44
- Série #4: 9@48
- Série #5: 10@40
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x 9 |
48kg |
61.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@34
- Série #2: 10@39
- Série #3: 10@41
- Série #4: 9@44
- Série #5: 10@34
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x 9 |
44kg |
56.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 10@38
- Série #4: 10@38
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x 10 |
38kg |
50.5kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@18
- Série #4: 7@18
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x 10 |
18kg |
24kg
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+1kg
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Hack squat
- Série #1: 10@120
- Série #2: 10@120
- Série #3: 10@120
- Série #4: 9@130
- Série #5: 10@120
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x 9 |
130kg |
167kg
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-5.5kg
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Ø
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