Yaq il y a 7 mois:
Triceps : pushdown 15x4 a entre 15 et 20 kg, barre au front 16kg 12x4
Avant bras : reverse curl 16 kg 12x4 , wrist curl 20 x 4 avec paires d'haltères de 12 kg
Exercice
RépétitionsReps
Charge
1RM
Gain
Grade
Curl incliné
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~30s
x 10
12kg
16kg
Ø
Curl marteau
- Série #1: 12@10
- Série #2: 12@10
- Série #3: 12@10
- Série #4: 12@10
- Récupération: ~30s
x 12
10kg
14kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@16
- Série #2: 12@16
- Série #3: 12@16
- Série #4: 12@16
- Récupération: ~30s