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Shrug avec haltères
- Série #1: 20@20
- Série #2: 20@22
- Série #3: 14@28
- Récupération: ~60s
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x 14 |
28kg |
40kg
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Ø
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Ø
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Extension des triceps debout avec haltères
- Série #1: 16@8
- Série #2: 16@9
- Série #3: 12@10
- Récupération: ~60s
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Ø
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Curl alterné avec haltères
- Série #1: 14@10
- Série #2: 10@11
- Série #3: 8@11
- Récupération: ~60s
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x 10 |
11kg |
14.5kg
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Ø
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Ø
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Pullover bras pliés avec haltères
- Série #1: 16@8
- Série #2: 16@9
- Série #3: 18@10
- Récupération: ~60s
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x 18 |
10kg |
14kg
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Ø
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Ø
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Élévations latérales avec haltères
- Série #1: 14@10
- Série #2: 12@14
- Série #3: 10@16
- Récupération: ~60s
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Ø
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Développé couché avec haltères
- Série #1: 18@22
- Série #2: 16@28
- Série #3: 14@32
- Série #4: 10@36
- Récupération: ~60s
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x 10 |
36kg |
48kg
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Ø
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Ø
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Rowing haltère à un bras
- Série #1: 16@10
- Série #2: 16@11
- Série #3: 16@14
- Série #4: 14@16
- Récupération: ~60s
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x 14 |
16kg |
23kg
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Ø
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Ø
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