|
Curl incliné
- Série #1: 10@20
- Série #2: 7@20
- Série #3: 8@20
- Récupération: ~60s
|
|
x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 16@28
- Série #2: 14@32
- Série #3: 10@36
- Série #4: 6@40
- Récupération: ~60s
|
|
x 10 |
36kg |
48kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
- Série #1: 18@28
- Série #2: 12@32
- Série #3: 12@36
- Série #4: 8@40
- Récupération: ~60s
|
|
x 12 |
36kg |
51.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 20@12
- Série #2: 20@14
- Série #3: 12@17
- Récupération: ~60s
|
|
x 12 |
17kg |
24.5kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 6
- Série #3: 6
|
|
x 8 |
Ø
|
78.5kg
|
-4.5kg
|
|
|
Dips
- Série #1: 10
- Série #2: 11
- Série #3: 9
- Récupération: ~60s
|
|
x 11 |
Ø
|
88kg
|
Ø
|
|
|
Développé décliné avec haltères
- Série #1: 12@20
- Série #2: 12@22
- Série #3: 9@28
- Récupération: ~60s
|
|
x 9 |
28kg |
36kg
|
Ø
|
Ø
|
|
Écarté couché avec haltères
- Série #1: 16@16
- Série #2: 14@18
- Série #3: 10@20
- Récupération: ~60s
|
|
x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
|
Ø
|
