28.8

Kunt il y a 2 mois: Séance 2 back day de la semaine:
🛑Deadlift (reprise du mouvement après un arrêt de 2ans et demi)
60k 10x.
100kg 10x.
140 2x.
140 2x
3x 120k

🛑Traction californienne sur smith
15x
17x
15x
Sensation dos vraiment propre. Arrière épaule en 2eme plan. Biceps

🛑Rowing bûcheron (2min rcp)
10x 34k
8x42k
8x42k + 8x34
15x22

🛑Tirage poitrine
3x8 73k
12x52

🛑Rowing sur banc 3x + arrière depaules en fin de série
Row 8x22 sensation bof

🛑Curl marteau + curl pupitre sur banc
3x8 a 22k en mouvement contrôle

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl marteau - Série #1: 8@22 - Série #2: 8@22 - Série #3: 6@22		x 8	22kg	27kg	Ø
Soulevé de terre - Série #1: 12@60 - Série #2: 10@100 - Série #3: 2@140 - Série #4: 2@140 - Série #5: 4@120		x 2	140kg	144kg	Ø

Poids de corps: 92kg (+0kg)

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