59.1

Kunt il y a 2 mois: Vendredi pec ep triceps

🛑Dvc décline à la smith 15/12/10. 3x8 +12
10x60
8x70
4x80
10x55

🛑Dvc haltere 4x8
4x36
5x36
5x34

🛑Dvm haltères (1.30 rcp) banc super droit
15x16k
6x22
4x22k + 8x12

🛑Barre au front 3x12 (banc incline)
Sensation vraiment incroyable meilleur leg drive donc je pourrais mettre + lourd, étirement très bon. Sensation un peu dos et abdos mais triceps +++
12x20k
10x20
10x20

🛑Enchaînement écarte + lat + frontal

Écarte à la machine 4x8
10x75k
7x95
7x84

+ élévation lat 3x8 lourd
8x24
7x24
8x22

élévation frontale haltere
En 3x8/10a 8kg

🛑Cardio tapis
13min. Aucune interruption bon feeling a 8/8,5kmh. Un peu de 9kmh quelques 3min pour accélère le coeur

Je look plat comme une crêpe.. seance réalise le vendredi 13, actuellement ce compte rendu es fait le lundi 16 et j’ai des courbatures monumentales aux triceps

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché - Série #1: 10@60 - Série #2: 8@70 - Série #3: 4@80 - Série #4: 10@55 - Récupération: ~180s	x 4	80kg	87kg	+53.5kg
Développé couché haltères - Série #1: 4@36 - Série #2: 5@36 - Série #3: 5@34 - Récupération: ~180s	x 5	36kg	40.5kg	Ø
Développé assis aux haltères - Série #1: 15@16 - Série #2: 6@22 - Série #3: 4@22 - Série #4: 8@12 - Récupération: ~120s	x 6	22kg	25.5kg	Ø
Barre au front - Série #1: 12@20 - Série #2: 10@20 - Série #3: 10@20 - Récupération: ~180s	x 12	20kg	28.5kg	Ø

Photos

Poids de corps: 92kg (+0kg)

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