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Kunt il y a 1 mois:
Mardi pec ep triceps
Après douleur aux lombaire et arrêt de salle 1sem
Reprise vendredi du dos avec machine guide et sensation courbature jusqu’au lundi.
Mais douleurs à l’épaule droite 🥲🥲
🛑Dvc smith en décline ( changement au lieu de dvc à la barre car douleur aux lombaire j’évite la douleur)
15/12/10/8
5x70k
8x60
3x80
5x75
5x75
10x40 en partielle basse tension continue
Élévation latérale haltere en unilatérale 3x8 lourde! + deux dégressive a l’échec 12et 15reps
3x 22+18+12kg (8/12/15)
🛑Dips 3x8 ( pas ce soir 🛑🛑)
🛑Dvc incline 3x8
10x28
4x34k
7x30
7x30
🛑Écarte incline 3x12 (2m)
+ barre front ez incline
10x16k/ ez 20k 9x
8x16/ ez 20kx9
7x16/ ez 8x20k
🛑Dvm haltere 3x 10 poid modéré recherche d’activation
12kx15
12kx8
12kx6
🛑Dips entre deux banc (pas ce soir🛑🛑)
🛑Poulie dips press 3x8
8x64
8x64
10x54
🛑Extension corde + extension derrière nuque 3x12 sans repos
8x14k + 4x9
9x15 9x10
🛑Élévation latérale poulie 5x10 sans recup (unilatérale)
A 5,5kg tout à était respecté
🛑Élévation frontale 3x8 lourd (1.15)
A 12kg
Cardio
Cardio de 16min rythme moyen 8.8kmh, des baisse en marche rapide à 5,5 et remonter quelques minutes à 9 et 12km puis redescendre à 7 puis 5
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