|
Soulevé de terre
- Série #1: 5@140
- Série #2: 5@140
- Série #3: 5@140
- Série #4: 5@140
- Récupération: ~180s
|
|
x 5 |
140kg |
157.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
- Série #1: 8@72
- Série #2: 8@72
- Série #3: 8@72
- Série #4: 10@72
- Récupération: ~180s
|
|
x 10 |
72kg |
96kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@18
- Série #3: 10@18
- Récupération: ~120s
|
|
x 10 |
18kg |
24kg
|
Ø
|
|
|
Dips
- Série #1: 9
- Série #2: 9
- Série #3: 8
- Récupération: ~120s
|
|
x 9 |
Ø
|
119.5kg
|
Ø
|
|
|
Back Squat
- Série #1: 8@82
- Série #2: 8@82
- Série #3: 8@82
- Série #4: 12@82
- Récupération: ~180s
|
|
x 12 |
82kg |
118kg
|
Ø
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 15@25
- Série #2: 15@25
- Série #3: 15@25
- Récupération: ~120s
|
|
x 15 |
25kg |
36kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 10@80
- Série #2: 10@80
- Série #3: 10@80
- Récupération: ~120s
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
|
|
|
Curl incliné
- Série #1: 11@12
- Série #2: 11@12
- Série #3: 11@12
- Récupération: ~120s
|
|
x 11 |
12kg |
16.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
- Série #1: 10@28
- Série #2: 10@28
- Série #3: 10@28
- Récupération: ~120s
|
|
x 10 |
28kg |
37kg
|
Ø
|
|
|
Over Head Press
- Série #1: 12@27
- Série #2: 12@27
- Série #3: 12@27
- Série #4: 18@27
- Récupération: ~180s
|
|
x 12 |
27kg |
38.5kg
|
Ø
|
|
