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17.8
azerty88
il y a 4 mois:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Traction pronation
x 15
Ø
100.5kg
+19.5kg
Curl marteau
- Série
#1
: 8@15
- Série
#2
: 4@22
- Série
#3
: 5@22
- Récupération: ~120s
x 5
22kg
24.5kg
-3kg
Curl incliné
x 10
15kg
20kg
+6kg
Tractions supination
x 15
Ø
100.5kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série
#1
: 12@25
- Série
#2
: 8@30
- Série
#3
: 8@30
- Récupération: ~120s
x 8
30kg
37kg
+1kg
Développé couché
x 10
50kg
66.5kg
-5.5kg
Développé couché haltères
x 12
22.5kg
32kg
+2kg
Dips
x 15
Ø
100.5kg
Ø
Pompes
x 40
Ø
Ø
-10
Ø
Poids de corps:
70kg (
+0kg
)
0
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0
)
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