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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
12kg |
14.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 6 |
+ 5kg |
91.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
75kg |
93kg
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Ø
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Curl marteau
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x 8 |
14kg |
17kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
22.5kg |
27.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 6 |
12kg |
13.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Over Head Press
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x 6 |
40kg |
46.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
18kg |
22kg
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Ø
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Back Squat
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 8 |
50kg |
62kg
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Ø
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Dips
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x 8 |
+ 5kg |
98kg
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Ø
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Barre au front
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 8 |
25kg |
31kg
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Ø
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