|
Curl incliné
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|
x 10 |
25kg |
33kg
|
+2kg
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Curl barre droite ou coudée
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|
x 5 |
50kg |
56kg
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+3.5kg
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Dips
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|
x 12 |
+ 30kg |
141kg
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+24kg
|
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Curl marteau
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|
x 10 |
25kg |
33kg
|
Ø
|
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|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
|
|
|
Barre au front
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|
x 6 |
40kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
-13.5kg
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 1 |
70kg |
70kg
|
+3.5kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 1 |
150kg |
150kg
|
Ø
|
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|
Développé assis aux haltères
|
|
x 10 |
25kg |
33kg
|
-10.5kg
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|
Extension verticale avec haltère
|
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x 5 |
15kg |
16.5kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
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x 35 |
Ø
|
98kg
|
-6kg
|
|
|
Front Squat
|
|
x 10 |
70kg |
93kg
|
Ø
|
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|
Développé couché haltères
|
|
x 5 |
38kg |
42.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 1 |
80kg |
80kg
|
-13kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
|
|
|
Pompes
|
|
x 120 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
