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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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122kg
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-12kg
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Développé incliné
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x 10 |
85kg |
113kg
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Ø
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Développé couché
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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122kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Curl incliné
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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-2.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
40kg |
53kg
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-2.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
130kg |
173kg
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-13kg
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Rowing barre
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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+6.5kg
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Back Squat
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x 10 |
100kg |
133kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
24kg |
32kg
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-21kg
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Dips
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x 35 |
Ø
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122kg
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-14kg
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Rowing menton
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Pompes
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x 70 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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